在汽车里睡觉需要综合考虑安全性、舒适性和健康因素，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、环境准备

选择合适停车地点

- 停靠在安全、合法且通风良好的停车场或露营地，避免封闭空间或昏暗区域（如地下车库）。

- 若在服务区休息，优先选择人流量大、照明良好的区域。

确保空气流通

- 夏季开启外循环模式或使用车载风扇，冬季保持适当通风。

- 避免长时间开启内循环，防止有害气体积聚。

调节车内温度

- 夏季使用空调外循环并配合通风，冬季可铺薄毯子或睡袋保暖。

- 注意检查排气管是否漏气，防止尾气中毒。

二、舒适性提升

座椅与睡姿

- 尽量放平后排座椅，使用充气床垫或折叠垫增加平整度。

- 侧卧时可用颈枕支撑颈部，仰卧时可在膝盖下垫薄毯子。

减少光线与噪音干扰

- 夜间拉上窗帘或使用眼罩，配合耳塞或白噪音机屏蔽噪音。

- 若需使用车灯，建议开启远光灯而非近光灯。

准备必要物品

- 携带水、零食、手电筒、多功能工具等应急物品。

- 夏季需防蚊虫，可挂网状蚊帐或穿长袖衣物。

三、安全注意事项

车辆安全

- 停车时拉好手刹，挡位置于P挡，关闭不必要的电器设备以节省电量。

- 若需加热或冷却，优先在通风良好的区域操作。

财物与隐私保护

- 贵重物品随身保管或藏于隐蔽处，避免暴露在外。

- 注意隐私，避免在公共区域停留过久。

应急准备

- 随身携带急救包、防身器具及手机充电器。

- 熟悉车辆应急设备位置（如灭火器、备胎等）。

四、其他实用技巧

分层保暖：

穿多层衣物，使用别针固定睡袋，防止翻身时漏气。

简化行李：仅携带必备物品，避免行李过重影响空间。

临时设施：若条件允许，可利用车顶行李箱存放衣物，后排铺垫防水垫。

通过以上措施，可在汽车里获得相对安全、舒适的睡眠体验。若需长期或频繁在车内过夜，建议结合露营或酒店住宿。