关于“做的再多再好，在别人眼里成了理所当然”的现象，结合权威建议和心理调适角度，可总结为以下分析及应对建议：

一、现象成因分析

认知层次差异

当双方认知水平或价值观不一致时，过度付出可能被视作义务而非善意，导致“理所当然”的心理预期。

情感投射与自我中心

长期单方面付出可能引发对方的情感投射，使对方将你的善意转化为对行为的合理化期待。

社会评价体系

部分人存在“功利性”评价标准，将付出与回报直接挂钩，忽视过程本身的价值。

二、心理调适建议

接纳不完美

认识到每个人对“好”的定义不同，学会接纳自己可能无法满足所有人期待的现实。

设定边界

避免过度解读他人言行，对于不合理期待保持沉默，减少自我消耗。

聚焦过程与成长

将注意力从他人评价转向自我提升，记录付出过程中的收获与成长，而非仅关注结果。

三、行动策略

选择知音：

与理解你的朋友交往，减少与评价标准不符的人接触。

调整心态：通过冥想、倾诉等方式疏导情绪，建立内在价值体系。

坚持原则：在原则性问题上保持立场，避免为取悦他人而过度妥协。

四、经典语录参考

> "你以为的真心，在别人眼里一分不值"（3）

> "做好你自己，问心无愧"（2）

> "做再好别人也说你不好的时候，可能是时候停止解释了"（2][9）

通过以上分析和建议，建议逐步调整心态，建立更健康的自我认知与人际互动模式。